힙 딥 운동에 대한 몇 가지 힌트

힙 딥 운동에 대한 몇 가지 힌트

힙 딥 및 복근과 엉덩이를 강화하기 위해 고안된 기타 운동은 지난 몇 년 동안 매우 인기를 얻었습니다. 인구의 체지방 비율이 증가함에 따라 더 많은 사람들이 운동을하고 있습니다. 하 복근을 단단하고 평평하게 만드는 가장 좋은 방법을 알아야 건강을 유지하면서 멋지게 보일 수 있습니다. 이것은 항상 쉬운 일이 아닙니다. 많은 사람들이 모든 종류의 운동 프로그램을 시도했지만 실패했습니다. 일부는 성공하지 못했고 다른 일부는 큰 성공을 거두었습니다.

대부분의 사람들은 근육이 세 가지로 정의된다는 것을 알고 있습니다. 근육 밀도, 근육 단면, 근육 활성화 또는 톤. 체육관을 치는 것은 좋은 일이지만 목표에 도달하려면 운동 이상의 것이 필요합니다. 운동은 몸 전체에 대한 것이어야합니다. 다리, 팔, 복근 및 기타 영역에 근육 그룹이 있습니다. 고관절 복근 운동을 올바르게 수행하면 엉덩이 측면뿐만 아니라 상하 복근도 운동하게됩니다.

하부 복근 운동은 주로 외부 사근에 초점을 맞 춥니 다. 외 사근에는 복직근과 내 사근이 포함됩니다. 이 두 근육은 고관절 복각 중에 많이 사용됩니다. 러브 핸들을 제거하려면 외부 사선을 강화하는 데 집중해야합니다. 코어 근력에 초점을 맞추면 힙 딥 운동을 수행하는 것이 훨씬 쉽습니다.

러브 핸들을 제거하는 데 도움이되는 또 다른 핵심 문제는 근력 운동입니다. 일반적으로 대부분의 사람들은 너무 게으 르기 때문에 충분한 운동을하지 않습니다. 그들은 앉아서 운동하고 싶지 않습니다. 힙 딥 운동의 결과를보고 싶다면 하루에 최소 30 분 동안 운동 할 의향이 있어야합니다. 이러한 유형의 운동을 할 때는 근육에 도전 할 수있는 충분한 저항력을 사용하는 데 집중하는 것이 중요합니다.

또한 운동 중에 너무 많은 장비를 사용하지 않도록 노력해야합니다. 예를 들어, 운동을하는 것이 불편하다면 운동 중에 장비를 할 필요가 없습니다. 장비를 사용하면 근육이 단단 해지고 아플 수 있습니다. 이렇게하면 자연스럽게하는 것보다 운동의 효과가 훨씬 떨어집니다. 자연스럽게 운동을하면 근육이 팽팽 해 지거나 아프지 않습니다.

또한 엉덩이의 전체 기간 동안 엉덩이 근육을 사용해야한다는 사실을 기억하는 것이 중요합니다. 딥. 운동하는 동안 엉덩이 근육이 단단해야합니다. 대부분의 사람들은 운동 중 다리 근육에만 집중합니다. 엉덩이 근육은 신체의 무게를 지탱하고 엉덩이 딥 운동 중에 다양한 포즈를 취할 수있는 능력을 제공하는 데 사용되어야합니다.

첫 번째 부분 운동은 서있는 점프를 할 것입니다. 어깨 너비로 발을 벌리고 서 있어야합니다. 오른쪽 다리는 똑바로 유지하고 왼쪽 다리는 구부립니다. 오른쪽 다리를 공중에 들고 바닥으로 내릴 때 양쪽 둔근을 모두 사용하여지지해야합니다.

다음으로 왼쪽 다리를 원을 그리며 움직여야합니다. 이렇게 할 때 두 둔근을 모두 사용하여 지원하십시오. 엉덩이 딥은 큰 근력에 초점을 맞추지 만 체중을 줄이기 위해 체지방 분포를 개발하는 데 초점을 맞추지 않습니다. 체지방 분포를 잃고 근력을 개발하는 가장 좋은 방법은 스쿼트를 수행하는 것입니다. 다른 운동은 다리를 강화하고 힘을 개발하는 데 도움이되어 자유롭게 움직이며 더 어려운 엉덩이 딥을 수행 할 수 있습니다.